El verano es tiempo de descanso, vacaciones, amigos, viajes… pero si juegas al fútbol, también es importante no desconectarte del todo. Después de tantos meses entrenando, parar por completo puede hacer que pierdas ritmo físico y técnico.
Sin embargo, no necesitas entrenar como durante la temporada. Con unos cuantos hábitos sencillos, puedes mantenerte en forma y volver con ventaja cuando empiece la pretemporada.
Aquí te dejamos unas recomendaciones para que llegues al inicio de la temporada en plena forma sin tener que renunciar al descanso.
- Haz algo de ejercicio 2 o 3 veces por semana
No hace falta que sigas la misma rutina intensa que tenías durante la temporada, pero mantenerte activo es esencial. Con entrenamientos suaves puedes evitar perder el ritmo y mantenerte en forma. Correr a un ritmo suave, caminar o montar en bicicleta son opciones perfectas. También puedes nadar, que es una actividad de bajo impacto pero excelente para trabajar la resistencia. Incluso puedes organizar pequeños partidos con amigos, sin importar si son en la playa, en el parque o en el jardín. El objetivo es moverte, sin necesidad de que sea un entrenamiento intenso.
- No pierdas el contacto con el balón
Aunque no estés entrenando de manera formal, es importante no perder el contacto con el balón. Puedes hacer ejercicios simples como dominadas o toques con los pies, conducciones entre objetos (pueden ser conos o cualquier cosa que tengas a mano) o incluso lanzar tiros a una pared o a una portería improvisada. No necesitas mucho tiempo, con 15 minutos al día será suficiente para que no pierdas esa habilidad técnica que has trabajado durante la temporada.
- Cuida tu alimentación
Es fácil caer en la tentación de los refrescos y las comidas rápidas durante el verano, pero una dieta equilibrada es esencial para mantener tu rendimiento físico. Asegúrate de hidratarte bien, bebiendo agua en lugar de refrescos. Incluye frutas y verduras frescas en tu dieta y no olvides las proteínas, que son necesarias para mantener tu musculatura. Puedes consumir pescado, pollo o huevos para asegurar que tu cuerpo tenga los nutrientes que necesita para mantenerse fuerte. De esta forma, tu cuerpo estará listo para cualquier actividad física y evitarás caer en los excesos que pueden hacer que te sientas pesado o lento.
- El descanso también es importante
Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Esto ayudará a que tu cuerpo recupere fuerzas y se prepare para la próxima temporada. Establecer una rutina de sueño incluso en verano te ayudará a evitar sentirte agotado cuando empieces a entrenar nuevamente.